Más allá de un buen entrenamiento físico existe siempre la posibilidad de adecuar una dieta para abdominales definidos que ayuda a la rutina de ejercicios y sirve para ganar fuerza abdominal reduciendo los depósitos de grasa que por lo general se adhieren al abdomen.
Realizar una dieta que incluya cambios específicos y también de forma progresiva en los alimentos que se ingieren provocará beneficios y efectos que hacen desaparecer esa grasa abdominal que muchos hombres desean desterrar para siempre.
Será necesario entonces realizar un nuevo plan alimenticio que tendrá como objetivo hacer cambios sustanciales, estas son algunas pautas que ayudarán a llevar adelante los cambios en la alimentación adecuando el menú diario:
Primera Semana
- Pan integral dos rebanadas diarias
- Proteínas en pequeñas cantidades y repartidas en 5 comidas a lo largo del día. Pudiendo ingerir carne, huevos y hasta un puñado de cuatro o cinco nueces. Lo importante es comer cada tres horas ya que con ello el organismo recibe la energía necesaria.
- Eliminar todo tipo de grasas saturadas y preferir las insaturadas que son una mejor opción para lograr saciedad. Puede ser una ración de queso fresco, requesón o una pequeña porción de sardinas.
- Los líquidos son esenciales y para mantenerse hidratado nada mejor que beber agua y dejar de lago el alcohol o por lo menos reducirlo y en el caso de los refrescos solo beber aquellos que son light
- El consumo de carbohidratos es recomendable hacerlo por la mañana con el desayuno o en la comida, pero no en la merienda o cena ya que queda menos tiempo para quemarlos antes de ir a dormir.
- En esta etapa se debe llegar a un equilibrio nutritivo ya que durante la semana anterior se han incluido nuevos hábitos alimenticios.
- En carbohidratos, es posible añadir a la dieta una patata al vapor o asada una forma de cocción que potencia su aporte de vitaminas y el calórico más bajo.
- En esta etapa se aconseja controlar la ingesta de proteínas y añadir al menú pescado azul, filete de solomillo y pechuga de pollo.
- Disminuir drásticamente la ingesta de grasa y limitarse a utilizar como máximo 3 cucharadas de aceite de oliva diariamente.
- Líquidos, puede añadirse un batido de frutas por la mañana
- Los vegetales se deberán ingerir una porción pequeña al mediodía y otro durante la cena ya que esto ayuda a estar en forma, mejorar el sistema inmunitario y proveer al organismo de mayor cantidad de minerales y vitaminas
- Comienza un trabajo de selección apropiada de alimentos desechando además las calorías que proporcionan las grasas y azúcares de las comidas.
- Cocina al vapor la mayor parte de las comidas y añadir a la dieta arroz integral y reducir el consumo de azúcar.
- En cuanto a las grasas se recomienda dejar de lado la mantequilla y como máximo ingerir una tostada untada con mantequilla y mermelada bajas calorías.
- En cuanto a los líquidos se recomienda el agua que ayuda a metabolizar las grasas
- Es hora de consolidar los cambios implementados en la nueva dieta, reduciendo los zumos de frutas a pesar que si puede beberse un vaso de naranja recién exprimida.
- También es recomendable buscar una alternativa a la carne y añadir a la dieta legumbres como las lentejas o garbanzos.
- Incorporar especias frescas que estimulan los procesos digestivos, además de café, sin azúcar, siendo recomendable inhibir un poco el apetito con plantas naturales que sirven para regular el apetito. También, ayuda beber dos vasos de agua fresca unos 10 minutos antes de las comidas para llenar el estómago y así tener menos apetito.
