BIG NUTRICION
martes, 31 de enero de 2012
LA IMPORTANCIA DE REALIZAR 5 COMIDAS DIARIAS
Una de las claves a la hora de seguir una dieta para adelgazar es no descuidar las cinco comidas diarias. A veces pensamos que alguna de ellas no es tan importante, por lo que la salteamos, sin embargo, esto tiene consecuencias sobre nuestro metabolismo. Por eso, hoy vamos a contarte por qué es importante que nos alimentemos al menos cinco veces al día, ¡presta mucha atención!
Comer cinco veces al día no significa que debemos alimentarnos de forma desmesurada en cada una de ellas, sino que debemos consumir alimentos de forma regular. Es importante que evites los grandes atracones o lo contrario, sentarte en la mesa con mucha hambre.
Alimentarnos cinco veces al día permite que nuestro metabolismo se mantenga activo, por lo que quemamos mayor cantidad de calorías. Además, nos mantenemos saciados, lo cual hace que comamos menos en las comidas principales. Es una excelente forma de controlar nuestro apetito.
Por otro lado, entre sus beneficios encontramos que nos permite mejorar nuestro rendimiento, ya que estamos constantemente dándole energía y nutrientes a nuestro cuerpo, de esta forma se mantiene activo.
Por último, es de gran ayuda para nuestro sistema digestivo, ya que procesa mejor la comida y con mayor rapidez, siempre y cuando los platos sean ligeros por supuesto. Estas son algunas de las razones por las que haremos bien en cuidar de nuestra alimentación.
Una de las claves a la hora de seguir una dieta para adelgazar es no descuidar las cinco comidas diarias. A veces pensamos que alguna de ellas no es tan importante, por lo que la salteamos, sin embargo, esto tiene consecuencias sobre nuestro metabolismo. Por eso, hoy vamos a contarte por qué es importante que nos alimentemos al menos cinco veces al día, ¡presta mucha atención!
Comer cinco veces al día no significa que debemos alimentarnos de forma desmesurada en cada una de ellas, sino que debemos consumir alimentos de forma regular. Es importante que evites los grandes atracones o lo contrario, sentarte en la mesa con mucha hambre.
Alimentarnos cinco veces al día permite que nuestro metabolismo se mantenga activo, por lo que quemamos mayor cantidad de calorías. Además, nos mantenemos saciados, lo cual hace que comamos menos en las comidas principales. Es una excelente forma de controlar nuestro apetito.
Por otro lado, entre sus beneficios encontramos que nos permite mejorar nuestro rendimiento, ya que estamos constantemente dándole energía y nutrientes a nuestro cuerpo, de esta forma se mantiene activo.
Por último, es de gran ayuda para nuestro sistema digestivo, ya que procesa mejor la comida y con mayor rapidez, siempre y cuando los platos sean ligeros por supuesto. Estas son algunas de las razones por las que haremos bien en cuidar de nuestra alimentación.
CUOTAS DE AFILIACIÓN AEFF TEMPORADA 2012
CLUB NUEVO 100€
RENOVACIÓN CLUB 90€
COMPETIDOR CON CLUB 60€*
JUEZ 60€
ENTRENADOR 60€
AFICIONADO 60€
COMPETIDOR SIN CLUB 75€
*A PARTIR DEL 30 DE JUNIO LA CUOTA SERÁ DE 75€
TODAS LAS LICENCIAS TIEnEN COBERTURA EN LA MUTUALIDAD GENERAL
DEPORTIVA, INCLUYENDO LOS ACCIDENTES DEPORTIVOS
LA SOLICITUD DE LA LICENCIA DE COMPETIDOR SE DEBERÁ REALIZAR, COMO FECHA TOPE, 30 DÍAS DE LA COMPETICIÓN, Y ASÍ PODER TRAMITAR LOS SEGUROS DEPORTIVOS PERTINENTES
CON LA LICENCIA DE COMPETIDOR SE PODRÁ PARTICIPAR EN LOS CAMPEONATOS REGIONALES, NACIONALES Y, CLARO ESTÁ, EN LOS INTERNACIONALES BAJO LAS SIGLAS NAC
MÁS INFORMACIÓN:
aeff@agenciafebus.com
CLUB NUEVO 100€
RENOVACIÓN CLUB 90€
COMPETIDOR CON CLUB 60€*
JUEZ 60€
ENTRENADOR 60€
AFICIONADO 60€
COMPETIDOR SIN CLUB 75€
*A PARTIR DEL 30 DE JUNIO LA CUOTA SERÁ DE 75€
TODAS LAS LICENCIAS TIEnEN COBERTURA EN LA MUTUALIDAD GENERAL
DEPORTIVA, INCLUYENDO LOS ACCIDENTES DEPORTIVOS
LA SOLICITUD DE LA LICENCIA DE COMPETIDOR SE DEBERÁ REALIZAR, COMO FECHA TOPE, 30 DÍAS DE LA COMPETICIÓN, Y ASÍ PODER TRAMITAR LOS SEGUROS DEPORTIVOS PERTINENTES
CON LA LICENCIA DE COMPETIDOR SE PODRÁ PARTICIPAR EN LOS CAMPEONATOS REGIONALES, NACIONALES Y, CLARO ESTÁ, EN LOS INTERNACIONALES BAJO LAS SIGLAS NAC
MÁS INFORMACIÓN:
aeff@agenciafebus.com
miércoles, 25 de enero de 2012
Culo firme con la extensión de cadera de rodillas
Debes estabilizar tu cuerpo en posición en cuadropedia, apoyándote en los antebrazos.
Las manos cogidas entre ellas. Coloca las puntas de los pies hacia atrás y los codos en vertical con los hombros.
El tronco debe situarse estable, con sus curvas neutras, y debes dirigir tu mirada al suelo.
Eleva una pierna flexionando siempre en ángulo recto con la planta del pie hacia el techo.
La
subida (extensión de la cadera) llega hasta el punto de alcanzar la
curvatura natural de la columna lumbar. Mantén esa posición tres o cuatro segundos y bajar entonces la pierna lentamente. Puedes repetir el mismo movimiento diez veces. Cambia entonces de pierna.
Evita realizar el movimiento con impulso y estabiliza siempre tu espalda contrayendo los abdominales.
Debes
notar la principal tensión en el glúteo mayor, aunque tambien ayudan en
el ejercicio los isquiosurales (parte posterior del muslo) y los
extensores lumbares.
Puedes realizar tres o cuatro series de diez repeticiones con cada pierna, dejando entre 30 segundos y un minuto de descanso entre series.
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