La falta de sueño aumenta el cansancio corporal, que deriva en fatiga muscular durante el ejercicio, y por ende aumenta el riesgo de lesiones. Además los trastornos propios del sueño como el insomnio, repercuten de forma negativa en la coordinación, la agilidad, el estado de ánimo o la motivación.

Se recomienda dormir entre 8 y 10 horas diarias, de sueño continuado. Pero sobre todo, si esto no es posible, tomarse buenos descansos después de practicar deporte, y no utilizar el tiempo de sueño para precisamente seguir entrenando. Cuando no hemos podido descansar lo suficiente, se recomienda realizar ejercicios de resistencia, más que de potencia.

En ningún caso se debe recurrir a la automedicación. Los tratamientos deberán estar siempre controlados y prescritos por médicos especialistas, a fin de evitar más alteraciones o incluso una adicción. Sanitas, que ha realizado diferentes estudios sobre este problema, ofrece una serie de recomendaciones para dormir mejor:

- Acostarse y levantarse a la misma hora normalmente

- Usar un colchón adecuado para cada persona

- No consumir cafeína al menos 6 horas antes de acostarse

- No fumar o ingerir alcohol dos o tres horas antes de acostarse

- Practicar regularmente alguna actividad física antes de ir a dormir

- Comer a horas regulares, no hacer cenas copiosas, ni ingerir grandes cantidades de alimentos o líquidos dos horas antes de dormir

- Mantener una temperatura en torno a 18º y 23º, sin ruido y con poca luz

- Usar ropa cómoda y poco pesada para dormir

- Combatir el estrés durante el día con interrupciones de la actividad

- No hacer siestas

- Tener una actitud relajada una hora antes de dormir

- Realizar alguna actividad de desaceleración, que no requiera mucho esfuerzo. Por ejemplo, 15 ó 20 minutos de lectura

- Practicar ejercicios de relajación por las noches como meditar

- Establecer una rutina para antes de acostarse y realizarla con el mismo orden

- Si no se consigue dormir durante 30 ó 45 minutos, es recomendable salir de la habitación y hacer una actividad relajante y monótona hasta sentir sueño para después volver a la cama